Fortaleça seu cérebro

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Medidas Para Fortalecer o Cérebro

10 suplementos alimentares para aumentar sua inteligência

Quem faz academia sabe como o uso de suplementos pode ajudar muito no ganho de massa muscular e na melhora de desempenho. Contudo, também sabe que eles não fazem milagre (um cara magro não vai se tornar um dublê de Arnold Schwarzenegger só porque começou a tomar creatina).O mesmo vale para os suplementos destinados a fortalecer a inteligência: eles têm efeitos notáveis (se forem usados corretamente), mas não garantem que você vá ganhar o próximo Nobel de Física.

Aumento da capacidade de concentração, memória, processamento de informação visual e de atenção estão entre os vários benefícios que esses suplementos podem trazer.

ATENÇÃO: Antes de passarmos para a lista, porém, vale a pena fazer algumas ressalvas: em primeiro lugar, é importante que você consulte seu médico antes de usar qualquer um deles, para saber se está saudável o suficiente para usá-los e se não está sujeito a efeitos negativos (como reações alérgicas); a lista contém sugestões de doses, mas o ideal é seguir as doses recomendadas na bula do produto, se houver; com exceção dos itens 2 e 4, os estudos indicam efeitos para suplementos consumidos isoladamente, por isso não consuma dois ou mais sem orientação, pois um pode anular o efeito dos outros (ou, até mesmo, causar reações negativas); por fim, lembramos que cada organismo funciona em um ritmo próprio e, por isso, os suplementos podem demorar para surtir efeito (ou o contrário, dependendo do caso).

Dito isso, vamos à lista:

1 – CREATINA

Esse suplemento é popular entre os frequentadores de academia porque aumenta o poder muscular (já que ajuda a dar energia às células do corpo e auxilia no crescimento das fibras dos músculos), mas seus benefícios não se restringem ao físico: estudos mostram que a creatina pode fortalecer a memória e a atenção, pois ajuda a dar energia ao cérebro.

2 – CAFEÍNA + L-TEANINA

A cafeína sempre foi alvo de controvérsias, uma vez que seu consumo não apenas tem efeito estimulante (temporário, vale dizer), mas também pode causar ansiedade e aumento de pressão. Para driblar esse lado negativo e, ainda por cima, conseguir efeitos mais duradouros (como reforço da memória de trabalho, aumento do poder de processamento de informação visual e redução da tendência a se distrair), recomenda-se que ela seja consumida em conjunto com L-Teanina. Esse aminoácido é normalmente encontrado no chá-verde, mas em doses baixas (de 5 a 8 mg em uma xícara). Assim, cientistas sugerem o consumo de 50 mg de cafeína (uma xícara, em média) e 100 mg de L-Teanina (dose encontrada em suplementos).

3 – CHOCOLATE AMARGO (FLAVONOIDES)

É importante destacar que estamos nos referindo aos chocolates com alta concentração de cacau (em torno de 90%) e com pouco açúcar (este, inclusive, enfraquece os efeitos positivos que vamos listar), não aqueles que as pessoas costumam comprar. O cacau contém um tipo específico de flavonoide que estimula processos neurológicos relacionados a memória e aprendizado. Para ter esses benefícios, recomenda-se comer de 35 a 200 gramas por dia (não de uma vez, é claro).

4 – PIRACETAM E COLINA

O piracetam é normalmente prescrito para pacientes com doença de Alzheimer, depressão ou esquizofrenia, mas também é usado por outras pessoas para aumentar a ação do neurotransmissor aceticolina – e, assim, fortalecer a clareza mental, a memória espacial e outras funções cerebrais. Contudo, para se obter esses efeitos, é preciso ingerir piracetam em conjunto com colina, um nutriente essencial solúvel em água: 300 mg de cada, três vezes ao dia, é a dose recomendada por especialistas.

5 – ÁCIDOS GRAXOS ÔMEGA-3

Encontrados em nozes, óleo de peixe, sementes de linho e grãos de feijão, esses ácidos vêm sendo usados há tempos para combater o declínio de funções neurológicas relacionadas ao envelhecimento e a doenças como a de Alzheimer. Recentemente, um estudo mostrou que os efeitos obtidos também podem ocorrer em adultos saudáveis, além de melhorar o ânimo e aumentar a capacidade de foco. Recomenda-se o consumo de 1,2 g a 2,4 g por dia (uma ou duas cápsulas de óleo de peixe).

6 – BACOPA MONNIERI

Essa planta é normalmente encontrada no norte da Índia, e há séculos é usada com diversas finalidades (para o fortalecimento da memória e do aprendizado, como analgésico, antipirético, anti-inflamatório e sedativo). Uma dose saudável é a de 150 mg por dia.

7 – EXTRATO DE GINKGO BILOBA

Vindo da samambaia (planta considerada um “fóssil vivo”, já que não tem “parentes”), o extrato de Ginkgo Biloba é, do mesmo modo que a cafeína, um suplemento cercado de controvérsias: por um lado, ele é usado para fortalecer a memória e a concentração; por outro, há estudos que contestam sua eficácia e sua capacidade de reduzir os sintomas da doença de Alzheimer. Normalmente é usado em conjunto com a Bacopa Monnieri, mas a combinação também é vista com desconfiança por alguns pesquisadores.

8 – GINSENG ASIÁTICO

A lista de possíveis benefícios dessa planta não é das menores: reforço da memória de trabalho e da atenção, melhora do humor e redução da ansiedade e da fadiga. Recomenda-se em torno de duas doses diárias de 500 mg.

9 – RHODIOLA ROSEA

Além de fortalecer a cognição e a memória, a Rhodiola Rosea pode diminuir a fadiga e a ansiedade – efeitos que habitantes da Rússia e da Escandinávia vêm aproveitando há séculos. Você pode consumir entre 100 e 1.000 mg por dia, mas em duas doses iguais.

10 – SALVIA LAVANDULAEFOLIA

Comum na Espanha e no norte da França, a Salvia Lavandulaefolia é uma erva aromática que reforça os efeitos do neurotransmissor acetilcolina e, assim, melhora o humor e a memória de adultos saudáveis e de portadores da doença de Alzheimer, além de atuar como ansiolítico, antidepressivo e antioxidante. Recomenda-se o consumo de 300 mg de folhas secas por dia.

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  • Conheça alguns exercícios para fortalecer o cérebro

    Com os músculos, a memória também precisa ser trabalhada

    Como os músculos, o cérebro também precisa ser constantemente estimulado. Os cientistas descobriram que o cérebro humano tem uma incrível capacidade de adaptação e mudança, chamada de neuroplasticidade. Uma vez estimulado, o cérebro pode formar novos caminhos neurais, ajudando a aumentar a capacidade cognitiva além de incrementar a memória.

    Até a idade adulta o cérebro desenvolveu milhões de vias neurais que processam informações adquiridas ao longo da vida. Porém, é preciso manter essas vias estimuladas. Saiba quais são os exercícios que beneficiam a saúde do cérebro.

  • Tome  iniciativas inovadoras
  • . Memorizar poemas
  • . Jogar xadrez
  • . Fazer palavras cruzadas
  • . Decorar números de telefones
  • . Fazer contas manualmente, sem a ajuda da calculadora
  • . Decorar letras de música
  • . Decorar lista de compras
  • . Procurar escrever com a mão que não domina a escrita
  • . Manusear o mouse do computador com a mão contrária a da escrita
  • . Praticar yoga, tai chi chuan e meditação também beneficiam o cérebro.
  • Pense fora dos padrões tradicionais.
  • Não tenha receio de expressar suas sacadas, mesmo que elas sejam diferentes.
  • Conviva com pessoas criativas.
  • Na busca por solução? Abra-se para uma infinidade de respostas possíveis.
  • Conscientize-se: uma ideia reprovada pode levá-la a uma nova possibilidade.
  • Identifique e reconheça sem falsa modéstia, suas próprias habilidades e competências.
  • Durante o desdobramento de um processo criativo, uma boa resposta puxa a outra. Então, esteja atenta às possíveis solução!
  • Não desanime caso arquivar um projeto que considera bom guarde-o para outro momento.
  • Sempre que um conceito surgir em sua mente, anote-o. Uma vez por semana releia suas observações e veja se já está na hora de colocar algum dos planos rabiscados em prática.
  • Leia sobre pessoas que tiveram soluções diferentes para problemas comuns. Também pesquise sobre técnicas criativas e coloque-as em pratica.

Brasil Online

O cérebro está cada vez mais parecido com os músculos. O computador do corpo humano também precisa de ginástica para se manter forte e vigoroso.

Segundo neurologistas da Universidade Duke, nos Estados Unidos, uma rotina de tarefas mentais pode ajudar o cérebro a recordar nomes, habilidades e se tornar mais criativo.

O neurologista Lawrence Katz diz que a pior coisa para o cérebro é parar de aprender. O importante, segundo ele, é manter o cérebro em atividade, como se estivesse em uma academia. Ele chama a prática de “neuraeróbica” e acredita que dessa forma o cérebro pode ficar mais ágil e flexível.

Veja a seguir algumas sugestões para manter o cérebro em forma:

  • Tome banho, faça a barba e tome café da manhã usando sua mão menos hábil (no caso de destros, usar a mão esquerda, e vice-versa)
  • Encontre coisas como a torneira do chuveiro, o sabonete, as chaves de casa e a fechadura com os olhos fechados
  • Aprenda os números em braile e tente colocar em prática nos locais onde há essa forma de comunicação, como elevadores, por exemplo
  • Tente cheirar temperos diferentes do que está acostumado a usar quando for à feira ou ao supermercado
  • Faça todo dia um caminho diferente para a escola ou para o trabalho
  • Quando viajar, evite hotéis tradicionais. Opte pelos que tenham as características típicas do local. Aproveite e prove tudo o que for novo e diferente.

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